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ターザン式大胸筋トレーニング〜思わず見惚れる立体感ある胸板に〜

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自重による胸トレといえば、プッシュアップだが、

ベタに基本ウデタテはスルーして、強度の高いレバープッシュアップからスタートスべし。

 

なぜか?

効果のあるガチ目の自重トレだから。

 

更に2種目で角度を付けて大胸筋上部を攻め、

ストレッチをかけて真ん中を盛る。

 

それぞれ12回×3セットをやってみよう!

 

レバープッシュアップ(左右各12回×3セット)

自重でも片方ごとに実施することで負荷をあげることができる。

余裕があれば、フルレンジとボトムハーフレンジで攻めてみよう!

フットエレベイテッドプッシュアップ(12回×3セット)

両手はハの字にして行う。

なれてきたら床ギリギリで1秒ホールドやってみよう。

スライディング・フライ(12回×3セット)

頭から踵までは一直線に維持する。

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